Hamile yogası yani prenatal yoga hamilelik süresinde yapılan yoga, meditasyon ve nefes uygulamalarının bütünüdür.
Prenatal yoga en yaygın yoga türü olan hatha yoganın duruşlarından alıntı yapılarak oluşturulmuş bir yoga türüdür.
Hamile yogası eğitimine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Hamilelikte birlikte kadınların vücudunda önemli değişiklikler meydana gelir. Özellikle yaşanan hormonal değişimler kadınların bu süreci stresli geçirmesine neden olabilir. Hamile yogası, fiziksel duruşlar, nefes teknikleri, rahatlama ve meditasyon yoluyla fiziksel ve duygusal stresi azaltır. Dengeleme, esneme ve gerilmeler kasları kuvvetlendirir, postürü geliştirir ve eklemlere baskı yapmadan esneklik kazandırır.
Nefes ve dinlenme teknikleri sizlere dinginlik verir. Prenatal yoga sadece, hamilelik ve doğum sürecine katkı sağlamakla kalmaz, paspartum dediğimiz doğum sonrası döneme de daha sağlıkla girmenize yardımcı olur.
Fetüs karnınızda büyüdükçe fiziksel olarak denge kurmakta zorlanmaya başlayabilirsiniz. Progesteron ve östrojen hormonlarının artışı sebebiyle duygularınızda dalgalanmalar olabilir. Dersler boyunca uygulayacağınız yoga duruşları, nefes alma ve odaklanma çalışmaları sayesinde, fiziksel ve duygusal olarak güçlenirsiniz.
Bebek büyüdükçe, vücudundaki özel kas gruplarına daha fazla baskı olur. Göğüsleriniz ağırlaştıkça sırt ve göğsünüz, boyun ve omuzlarınızda yükten dolayı gerginleşme meydana gelebilir. Prenatal yoga, bu kas gruplarındaki gerginlikleri azaltarak hafiflemenizi sağlar. Kol, bacak kaslarınızı güçlendirir, kaslarınızı ve bağ dokunuzu esnetir. Kalça, pelvis bölgesindeki esneklikle rahat bir doğuma hazırlanmış olursunuz.
Bu 6 derslik video serisi boyunca sizinle birlikte asana dediğimiz yoga duruşlarını uygulayacağız. Herbir ders tüm trimesterların uygulayabileceği şekilde oluşturuldu. Dersler sırasında herbir trimester için uygulanış biçimlerini sizlerle paylaşacağım. Ayrıca herbir trimester yaşanabilecek rahatsızlıklardan ve ne yapılması gerektiğinden bahsedeceğim.
Yalnız önemli bir uyarıda bulunmak istiyorum. Ders sırasında herhangi bir rahatsızlık hissetmeniz durumunda lütfen pozdan yavaşça çıkın ve hemen dinlenmeye geçin. Dinlenmeden sonra kendinizi iyi hissederseniz devam edebilirsiniz.
Ayrıca, hamile yogası yapmak için doktorunuzdan izin almayı unutmayın!
2015 yılında yoga ile tanışan Görkem, 2017 yılında Yin Yoga Uzmanlaşma Programını, 2018 yılında ise Prenatal ve Postnatal Yoga Uzmanlaşma programlarını tamamladı. 2017 yılından beri farklı yerlerde grup ve bireysel yoga dersleri vermeye devam etmektedir. 2019 yılında anne olan Görkem kendi hamileliği boyunca hamile yogasını uygulamıştır.
