Hamile Yogası Eğitimi

Bu Kurs Kimler İçin?

12. haftasını tamamlamış tüm hamileler için uygundur.

Hamile yogası ve bu eğitime dair soruları cevaplamak için bir video hazırladık. Buraya tıklayarak şimdi izleyebilirsiniz.

Eğitimin Amacı

Hamile yogası yani prenatal yoga hamilelik süresinde yapılan yoga, meditasyon ve nefes uygulamalarının bütünüdür. Prenatal yoga en yaygın yoga türü olan hatha yoganın duruşlarından alıntı yapılarak oluşturulmuş bir yoga türüdür.

Hamilelikte birlikte kadınların vücudunda önemli değişiklikler meydana gelir. Özellikle yaşanan hormonal değişimler kadınların bu süreci stresli geçirmesine neden olabilir. Hamile yogası, fiziksel duruşlar, nefes teknikleri, rahatlama ve meditasyon yoluyla fiziksel ve duygusal stresi azaltır. Dengeleme, esneme ve gerilmeler kasları kuvvetlendirir, postürü geliştirir ve eklemlere baskı yapmadan esneklik kazandırır.

Nefes ve dinlenme teknikleri sizlere dinginlik verir. Prenatal yoga sadece, hamilelik ve doğum sürecine katkı sağlamakla kalmaz, postpartum dediğimiz doğum sonrası döneme de daha sağlıkla girmenize yardımcı olur.

Fetüs karnınızda büyüdükçe fiziksel olarak denge kurmakta zorlanmaya başlayabilirsiniz. Progesteron ve östrojen hormonlarının artışı sebebiyle duygularınızda dalgalanmalar olabilir. Dersler boyunca uygulayacağınız yoga duruşları, nefes alma ve odaklanma çalışmaları sayesinde, fiziksel ve duygusal olarak güçlenirsiniz.

Bebek büyüdükçe, vücudundaki özel kas gruplarına daha fazla baskı olur. Göğüsleriniz ağırlaştıkça sırt ve göğsünüz, boyun ve omuzlarınızda yükten dolayı gerginleşme meydana gelebilir. Prenatal yoga, bu kas gruplarındaki gerginlikleri azaltarak hafiflemenizi sağlar. Kol, bacak kaslarınızı güçlendirir, kaslarınızı ve bağ dokunuzu esnetir. Kalça, pelvis bölgesindeki esneklikle rahat bir doğuma hazırlanmış olursunuz.

Bu 6 derslik video serisi boyunca sizinle birlikte asana dediğimiz yoga duruşlarını uygulayacağız. Herbir ders tüm trimesterların uygulayabileceği şekilde oluşturuldu. Dersler sırasında herbir trimester için uygulanış biçimlerini sizlerle paylaşacağım. Ayrıca herbir trimester yaşanabilecek rahatsızlıklardan ve ne yapılması gerektiğinden bahsedeceğim.

 Yalnız önemli bir uyarıda bulunmak istiyorum. Ders sırasında herhangi bir rahatsızlık hissetmeniz durumunda lütfen pozdan yavaşça çıkın ve hemen dinlenmeye geçin. Dinlenmeden sonra kendinizi iyi hissederseniz devam edebilirsiniz.

Ayrıca, hamile yogası yapmak için doktorunuzdan izin almayı unutmayın!

Dersler Sırasında Hatırlamanız Gerekenler

• Ders sırasında zorlandığında sakince pozdan çıkıp, burnunda göğsüne nefes alıp, HA SESİ ile ağzında verebilirsin. Bu seni rahatlatacaktır. Bunu günlük yaşımın sırasında stresli hissettiğin zamanlarda da uygulayabilirsin.
• Yorulduğunda her zaman dinlebilir ve öyle devam edebilirsin.
• Çok sıcakladığını hissettiğinde su içebilirsin. Yanına mutlaka suyunu al ve ihtiyaç duyduğun her zaman içebilirsin. 
• Eklemlerini daima koru! Yanında battaniye mutlaka olsun, dersler sırasında eklemlerimizi koruyacak şekilde battaniyeyi mutlaka kullanalım.

Gereksinimler

• Yoga matı, veya kaydırmaz bir kilim/örtü
• Battaniye
• Blok veya kalın bir kitap
• Tenis topu
• Pilates topu
• Yoga kemeri veya elde kaymayacak herhangi bir kumaş kemer

Derse Başlamadan Önce

Derslere başlamadan önce “Hamile Yogasına Dair Merak Edilenler” videomuzu mutlaka izlenemenizi öneriyoruz.